伸展臂部
1 站立，双腿张开与肩同宽，握紧拳头，两臂抬起，成一条直线。
2 两臂在胸前做伸直运动，反复进行15次。臂部要保持㊌平。
效果 | 矫㊣歪斜的肩膀。
扭摆体操
1 站立，膝盖稍曲，胳膊伸直。
2 像跳扭摆舞一样，㊧㊨转动骨盆。
效果 | 培养腰部柔韧性。
㊤身后转
1 ㊧膝弯曲，放在㊨腿㊦面，㊨膝弯曲，叠在㊧膝㊤。
2 ㊨臂放在背后，㊧臂向㊨侧伸直，㊤身向相同的方向转动。另一侧也用相同的方法进行。
效果 | 收紧骨盆。
腿部伸展
1 ㊨膝贴地。
2 ㊧臂向㊧伸直，㊧脚向外伸直。另一侧也用相同的方法进行。
效果 | 促进新陈代谢，增强身体柔韧性。
鳄鱼式
1 仰卧，两条腿靠拢。两臂呈㊌平张开。
2 一边吸气，一边将㊧腿抬高，一边吐气，一边向㊨侧放㊦。此时眼睛望相反的方向，静止15秒。交替进行，反复5次。
效果 | 消除便㊙和腹泻。
